Pour resserrer le vagin après l’accouchement, voici quelques méthodes et conseils qui peuvent être utiles.

Comment resserrer son vagin après l’accouchement

1. Exercices de Kegel

Les exercices de Kegel sont souvent recommandés pour renforcer les muscles du plancher pelvien après l’accouchement, ce qui peut contribuer à resserrer le vagin et améliorer la sensation sexuelle.  

 Introduction aux Exercices de Kegel

Les exercices de Kegel ciblent les muscles du plancher pelvien, qui soutiennent l’utérus, la vessie, l’intestin et aident à contrôler le flux urinaire. Après l’accouchement, ces muscles peuvent être affaiblis en raison de la grossesse et de l’accouchement vaginal, ce qui peut affecter la sensation de fermeté du vagin.

Pourquoi Faire des Exercices de Kegel après l’Accouchement ?

• Renforcement Musculaire :

Les exercices de Kegel aident à renforcer les muscles du plancher pelvien, ce qui peut contribuer à resserrer le vagin et améliorer le soutien des organes pelviens.

• Réduction de l’Incontinence :

Ils peuvent aider à réduire l’incontinence urinaire post-partum en renforçant les muscles qui contrôlent le flux urinaire.

• Amélioration de la Sensation Sexuelle :

Un plancher pelvien plus fort peut conduire à une meilleure sensation lors des rapports sexuels.

Comment Faire des Exercices de Kegel Correctement

• Identifier les Muscles :

Pour savoir quels muscles cibler, essayez d’arrêter le flux d’urine lorsque vous êtes aux toilettes. Les muscles que vous utilisez sont ceux du plancher pelvien.

• Technique de Base :

Contractez les muscles du plancher pelvien comme si vous essayiez d’arrêter le flux d’urine. Vous devriez sentir un resserrement et une élévation des muscles internes.

Maintenez la contraction pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez lentement.

Reposez-vous pendant 5 secondes entre chaque contraction.

Répétez cet exercice 10 à 15 fois par série.

• Fréquence :

Pratiquez ces exercices au moins trois fois par jour. Vous pouvez augmenter progressivement la durée de maintien de la contraction au fil du temps.

Témoignages et Conseils Pratiques

 

Voici quelques témoignages et conseils pratiques de femmes ayant utilisé les exercices de Kegel après l’accouchement :

• Témoignage 1 :”Après mon deuxième enfant, j’ai commencé à faire des exercices de Kegel tous les jours. En quelques semaines, j’ai remarqué une amélioration significative de la fermeté de mon vagin et de la sensation pendant les rapports sexuels.”
• Témoignage 2 : “Mon médecin m’a recommandé les exercices de Kegel pour aider à traiter mon incontinence urinaire post-partum. En combinant ces exercices avec d’autres techniques, j’ai constaté une réduction significative de mes symptômes.”

Précautions et Recommandations

 

• Consultez votre médecin : Avant de commencer tout programme d’exercices, assurez-vous de consulter votre médecin, surtout si vous avez des conditions médicales préexistantes.
• Patience : Les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. Soyez patiente et persévérante avec vos exercices.
• Variété des Exercices : En plus des exercices de Kegel, d’autres méthodes comme l’utilisation de cônes vaginaux ou la consultation d’un physiothérapeute pelvien peuvent être envisagées pour renforcer davantage les muscles du plancher pelvien.

Utilisation de cônes vaginaux

Les cônes vaginaux sont des poids que vous insérez dans le vagin et qui aident à renforcer les muscles pelviens en les maintenant en place. Commencez par le cône le plus léger et progressez vers des poids plus lourds au fur et à mesure que vos muscles se renforcent.

Consultation avec un physiothérapeute pelvien

Un physiothérapeute spécialisé en rééducation pelvienne peut recommander des exercices spécifiques et des techniques pour renforcer les muscles du plancher pelvien de manière efficace.

Crèmes et gels raffermissants

Certains produits sur le marché prétendent raffermir les tissus vaginaux. Parlez-en à votre médecin avant d’utiliser ces produits pour vous assurer de leur sécurité et de leur efficacité

Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout programme d’exercice ou d’utilisation de produits pour s’assurer qu’ils sont adaptés à votre état de santé et à votre récupération post-accouchement.