Publié par SavaneInspire — Catégorie : Santé — le 4 décembre 2024

Le stress financier : comment gérer l’angoisse liée au manque d’argent  

Le stress financier est une réalité quotidienne pour de nombreuses familles. Avec l’augmentation du coût de la vie, les revenus parfois irréguliers, et les responsabilités multiples, il n’est pas rare de ressentir une profonde angoisse face aux défis économiques. Cette situation peut provoquer une anxiété intense, un sentiment de culpabilité pour ne pas pouvoir subvenir pleinement aux besoins de sa famille, et une peur constante de l’avenir.

Cependant, même dans un contexte difficile, il est possible de prendre des mesures concrètes pour réduire l’impact de ces difficultés sur votre bien-être.

Faire un état des lieux de ses finances et établir un budget clair

Comprendre vos finances est la première étape pour reprendre le contrôle. Dans notre contexte, où les revenus peuvent être irréguliers pour de nombreux travailleurs (surtout les entrepreneurs, les commerçants ou les travailleurs informels), il est essentiel d’avoir une vision claire de vos finances.

1. Lister vos revenus et dépenses mensuelles :
   • Notez vos revenus fixes (salaires, loyers perçus) et variables (petit commerce, prestations ponctuelles).
   • Identifiez vos dépenses fixes comme le loyer, les factures (électricité ENEO, eau Camwater), les frais de transport, et les dépenses variables comme la nourriture au marché ou les achats imprévus.
2. Hiérarchiser vos besoins : Classez vos dépenses en prioritaires (alimentation, logement, école des enfants) et non prioritaires (loisirs, achats de luxe).
3. Créer un budget adapté : Utilisez des outils simples comme un carnet ou une feuille Excel pour répartir vos revenus selon vos besoins prioritaires. Le principe est de dépenser moins que ce que vous gagnez.
4. Mettre en place une petite épargne : Même si cela semble difficile, essayez de mettre de côté un petit montant chaque semaine, par exemple dans une tontine ou une association d’épargne locale. Ces économies pourront servir à faire face aux urgences.

Faire un état des lieux de vos finances, même si cela peut être inconfortable au début, vous aidera à identifier où vous pouvez réduire les dépenses et mieux planifier l’avenir.

Chercher des solutions à court terme : revenus complémentaires et réduction des dépenses

Dans un contexte où les opportunités économiques peuvent être limitées, trouver des solutions pratiques à court terme est crucial pour alléger la pression financière.

1. Augmenter ses revenus :
   • Exploitez vos compétences : Si vous savez cuisiner, envisagez de vendre des beignets, du ndolé, ou des plats locaux aux alentours. Si vous êtes doué pour la couture ou la coiffure, proposez vos services.
   • Travaillez en freelance : Si vous maîtrisez l’informatique, la rédaction ou le graphisme, vous pouvez proposer vos services sur des plateformes comme Fiverr ou créer des annonces sur des groupes WhatsApp ou Facebook.
   • Petit commerce : Revendre des produits (crédits téléphoniques, accessoires de mode, ou denrées alimentaires) peut générer un revenu supplémentaire.
2. Réduire vos dépenses :
   • Achetez malin : Faites vos courses dans les marchés locaux plutôt que dans les supermarchés, et privilégiez les produits de saison qui coûtent souvent moins cher.
   • Réduisez vos abonnements inutiles : Si vous avez des abonnements télé ou internet coûteux, cherchez des alternatives moins chères ou partagez les coûts avec d’autres membres de la famille.
   • Économisez l’énergie : Au Cameroun, les factures d’électricité peuvent être élevées. Adoptez des pratiques comme éteindre les lumières inutiles et privilégier les appareils économiques.

Ces petites actions peuvent sembler insignifiantes, mais elles s’accumulent pour réduire vos dépenses et alléger votre stress financier.

L’importance de demander de l’aide

Au Cameroun, la solidarité familiale et communautaire est une ressource précieuse dans les moments difficiles. Il est important de ne pas affronter seul vos problèmes financiers, même si cela peut être embarrassant.

1. Faites appel à vos proches : Expliquez votre situation à des membres de la famille ou des amis proches. Dans de nombreux cas, ils pourront offrir une aide temporaire ou un soutien moral qui vous aidera à surmonter la période difficile.
2. Consultez des groupes de tontine : Les tontines restent une solution populaire et efficace au Cameroun pour accéder à de petites sommes d’argent ou épargner régulièrement. Rejoindre une tontine peut vous aider à gérer vos finances avec un soutien communautaire.
3. Recherchez des aides locales :
   • Certaines ONG ou associations offrent des formations gratuites ou des programmes pour les personnes en difficulté économique. Par exemple, des ateliers d’entrepreneuriat ou de micro-finance peuvent vous aider à développer vos compétences et trouver des solutions.
   • Si vous êtes employé, discutez avec votre employeur pour voir s’il existe des possibilités d’avance sur salaire ou d’autres formes de soutien.
4. Consultez un conseiller financier local : Même si cela semble inaccessible, certains conseillers offrent des consultations gratuites ou peu coûteuses. Ils peuvent vous aider à élaborer un plan de gestion de dettes ou d’épargne.

Admettre que vous avez besoin d’aide n’est pas une faiblesse. Au contraire, cela montre que vous êtes prêt à agir pour améliorer votre situation.

Techniques pour réduire l’impact du stress financier sur la santé mentale

Le stress financier ne touche pas seulement votre portefeuille, mais aussi votre esprit et votre corps. Il est important de prendre soin de votre santé mentale, même en période de difficultés économiques.

1. Journaling (écriture quotidienne) : Notez vos pensées et vos préoccupations chaque jour. Cela vous aidera à libérer vos émotions et à clarifier vos idées. Par exemple, écrivez ce que vous ressentez après avoir payé une facture ou atteint un petit objectif financier.
2. Méditation et prière : Dans un pays où la spiritualité occupe une place importante, la prière peut apporter un réconfort immense. Combinez-la avec des exercices de respiration profonde pour apaiser votre esprit.
3. Exercice physique : Faites une marche quotidienne ou participez à des activités collectives comme le football ou la danse. L’activité physique aide à réduire le stress et à libérer des endorphines, les hormones du bien-être.
4. Renforcez vos liens sociaux : Passez du temps avec des personnes qui vous soutiennent moralement. Les conversations positives avec vos proches peuvent diminuer le stress et renforcer votre confiance.
5. Développez une mentalité de gratitude : Même dans les moments difficiles, concentrez-vous sur les choses positives que vous avez : la santé, une famille aimante, ou encore vos compétences. Cette perspective peut changer la façon dont vous percevez vos problèmes financiers.