Publié par SavaneInspire — Catégorie : Grossesse — le 20 août 2025 — mis à jour le 9 août 2025

10 astuces naturelles pour soulager la fatigue extrême au 8e mois de grossesse

Le 8e mois de grossesse est souvent synonyme de grande fatigue pour beaucoup de futures mamans. Même si cette fatigue est normale à ce stade, elle peut parfois être très intense et pesante, au point de compliquer le quotidien. Heureusement, il existe des astuces naturelles et simples à appliquer qui permettent de soulager cette sensation d’épuisement. Dans cet article, nous vous partageons 10 conseils pratiques et naturels pour vous aider à retrouver un peu d’énergie et mieux vivre cette fin de grossesse.

1. Prendre des pauses régulières et courtes

Le corps d’une femme enceinte au 8e mois travaille beaucoup pour soutenir la croissance du bébé et préparer l’accouchement. Il est donc important de ne pas forcer et de s’écouter. Prendre des pauses régulières, même très courtes, permet de recharger les batteries. N’hésitez pas à vous asseoir, fermer les yeux quelques minutes ou simplement changer d’activité pour éviter la fatigue mentale et physique.

Ces pauses, répétées plusieurs fois dans la journée, aident à éviter la sensation d’épuisement extrême et à rester plus active quand vous en avez besoin.

2. Hydratez-vous suffisamment tout au long de la journée

La déshydratation est une cause fréquente de fatigue, surtout en fin de grossesse où le volume sanguin augmente et où le corps doit éliminer les toxines du bébé. Boire suffisamment d’eau chaque jour est essentiel pour rester énergique.

Essayez de boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau, en fractionnant votre consommation sur toute la journée. Vous pouvez aussi alterner avec des tisanes adaptées à la grossesse, comme la camomille ou la verveine, qui ont un effet apaisant.

3. Consommez des encas sains et énergétiques

Pour éviter les baisses d’énergie, privilégiez les petits encas nutritifs entre les repas. Les fruits secs comme les dattes, les noix, les amandes ou encore les fruits frais sont d’excellentes sources d’énergie rapide et naturelle.

Évitez les aliments riches en sucres raffinés ou les snacks trop gras qui peuvent provoquer un coup de fatigue après une montée d’énergie temporaire.

4. Pratiquez la marche douce quotidienne

Même si la fatigue donne envie de rester immobile, bouger un peu fait souvent du bien. Une marche douce, de 10 à 20 minutes par jour, permet d’améliorer la circulation sanguine, de stimuler la respiration et d’apporter un regain d’énergie.

Veillez à bien choisir des chaussures confortables et à marcher à votre rythme, sans forcer. Cette activité peut également aider à mieux dormir la nuit.

5. Favorisez un environnement calme pour le repos

Le repos est primordial pour recharger ses batteries. Pour cela, aménagez un espace calme, bien aéré, et confortable pour vos pauses et vos nuits. Évitez les écrans et le bruit excessif avant de dormir, afin de favoriser un sommeil réparateur.

Un cadre apaisant contribue à diminuer le stress et à lutter contre la fatigue chronique.

6. Utilisez des techniques de respiration profonde

La respiration profonde permet d’oxygéner le corps, de réduire les tensions musculaires et de calmer le mental. Prendre quelques minutes plusieurs fois par jour pour pratiquer la respiration abdominale peut vous aider à retrouver de l’énergie et du calme.

Asseyez-vous confortablement, inspirez lentement par le nez en gonflant le ventre, puis expirez doucement par la bouche. Répétez ce cycle 5 à 10 fois.

7. Faites des étirements légers matin et soir

Des étirements doux du dos, des jambes et des épaules aident à relâcher les tensions accumulées et à stimuler la circulation. Cela peut contribuer à réduire la sensation de lourdeur et de fatigue.

Vous pouvez par exemple vous étirer en douceur en levant les bras au-dessus de la tête, en vous penchant latéralement ou en faisant de petits cercles avec les épaules.

8. Dormez avec des oreillers de soutien adaptés

La qualité du sommeil est souvent altérée en fin de grossesse à cause de l’inconfort et des douleurs. Utiliser des oreillers de soutien, spécialement conçus pour femmes enceintes, peut grandement améliorer votre confort et la qualité de votre sommeil.

Un oreiller placé entre les jambes ou sous le ventre aide à adopter une position plus confortable, réduisant ainsi les douleurs et la fatigue au réveil.

9. Prenez un bain tiède relaxant

Un bain tiède (pas trop chaud) aide à détendre les muscles, à apaiser les tensions et à diminuer la fatigue. Profitez-en pour vous relaxer quelques minutes, en ajoutant éventuellement des huiles essentielles adaptées à la grossesse, comme la lavande (avec avis médical préalable).

Le bain favorise aussi la circulation sanguine, ce qui peut soulager la sensation de jambes lourdes.

10. Demandez et acceptez de l’aide familiale

Ne restez pas seule face à la fatigue. N’hésitez pas à demander de l’aide à votre entourage pour les tâches ménagères, les courses ou même simplement pour partager un moment de détente.

Accepter un coup de main permet de vous ménager plus de moments de repos, ce qui est crucial pour préserver votre énergie et votre bien-être.

La fatigue extrême au 8e mois de grossesse est un défi, mais avec quelques astuces naturelles et faciles à appliquer, il est possible de mieux la gérer et de retrouver un peu d’énergie au quotidien. Prendre soin de soi, écouter son corps, s’hydrater, bouger doucement et s’accorder des temps de repos sont les clés pour vivre cette étape sereinement.

N’oubliez jamais que chaque femme est différente : testez ces conseils, adaptez-les à votre rythme, et surtout, parlez-en à votre professionnel de santé si la fatigue devient trop intense ou inhabituelle.

Vous méritez de vous sentir bien pendant cette belle aventure qu’est la grossesse.