Publié par SavaneInspire — Catégorie : Alimentation — le 20 juin 2025

À partir du 6ᵉ mois, découvre comment bien manger pour un poids normal à la naissance

Le 6ᵉ mois marque une étape importante dans ta grossesse : ton ventre s’arrondit visiblement, ton bébé bouge davantage, et ton corps change vite. Mais ce que tu mets dans ton assiette joue désormais un rôle majeur sur un point essentiel : le poids de ton bébé à la naissance.

Et c’est là que beaucoup de futures mamans se posent la même question :
Que dois-je manger pour que mon bébé soit en bonne santé, ni trop petit, ni trop gros ?

Cet article va t’expliquer comment bien manger à partir du 6ᵉ mois pour :

• soutenir la croissance de ton bébé,
• éviter les excès de poids,
• favoriser un accouchement plus serein,
• et surtout, donner à ton enfant toutes les chances de naître en pleine forme.

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Pourquoi le 6ᵉ mois est un tournant pour la croissance de bébé

Dès le 6ᵉ mois (environ 24 à 27 semaines), ton bébé entre dans une phase de croissance rapide :

• Il prend de plus en plus de poids chaque semaine.
• Ses organes, surtout son cerveau, se développent intensément.
• Il a besoin de plus d’énergie, de nutriments, de bons gras et de protéines.

Mais attention : trop peu de nutriments peut entraîner un retard de croissance intra-utérin (RCIU), et trop de calories vides peut provoquer une macrosomie (bébé trop gros), avec des risques accrus lors de l’accouchement (césarienne, souffrance fœtale, diabète gestationnel, etc.).

👉 L’objectif est donc clair : un apport nutritionnel équilibré, pour un bébé au poids de naissance idéal (entre 2,5 et 4 kg).

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Mythe vs réalité : « Je mange pour deux »

Tu l’as sûrement entendu plus d’une fois. Mais non, tu ne dois pas manger deux fois plus.
Tu dois manger deux fois mieux.

À partir du 6ᵉ mois, tes besoins énergétiques augmentent légèrement :

• Environ 300 à 500 kcal de plus par jour,
• Mais surtout : plus de fer, de calcium, d’oméga-3, de protéines et de vitamines.

Il ne s’agit pas de manger plus de gâteaux ou de frites, mais d’ajuster la qualité de tes repas.

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Les 5 piliers d’une alimentation équilibrée pour un poids de naissance optimal

1. Protéines : pour construire les tissus de bébé

Le cerveau, les muscles, les organes de ton bébé sont faits de protéines. Tu dois en consommer suffisamment à chaque repas.

Sources à privilégier :

• Œufs (1 œuf/jour)
• Poissons (2 à 3 fois/semaine, surtout les petits poissons gras comme sardine, maquereau)
• Viandes maigres (poulet, dinde)
• Légumineuses (lentilles, pois chiches)
• Produits laitiers (riches aussi en calcium)

Objectif : environ 75 à 100 g de protéines par jour.

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2. Bons gras : pour le cerveau et la prise de poids équilibrée

Les oméga-3, en particulier le DHA, sont essentiels au développement du cerveau et des yeux de ton bébé. Ils favorisent aussi un poids de naissance normal sans excès de graisse abdominale.

Sources idéales :

• Huile de colza ou de lin (1 à 2 c. à soupe/jour)
• Poissons gras (saumon, sardine, maquereau)
• Avocats, oléagineux (noix, amandes)

Évite les graisses saturées en excès (charcuterie, friture, pâtisseries industrielles), qui favorisent la prise de poids excessive chez la mère et chez le fœtus.

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3. Glucides complexes : pour l’énergie sans pic de sucre

Ton bébé a besoin d’énergie, mais pas de sucre rapide à chaque goûter. Privilégie les glucides à index glycémique bas, qui évitent les pics d’insuline.

À mettre dans l’assiette :

• Riz complet, pâtes complètes
• Patate douce, igname, manioc
• Pain complet, flocons d’avoine
• Fruits frais (banane, pomme, mangue)

Évite autant que possible :

• Sodas, jus industriels
• Viennoiseries, bonbons, biscuits ultra-transformés

Astuce : Associe toujours les glucides à une source de protéines ou de lipides pour ralentir l’absorption du sucre.

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4. Fibres et légumes : pour la digestion et l’équilibre

À partir du 6ᵉ mois, la constipation est fréquente. Les fibres sont essentielles pour réguler ton transit, éviter les ballonnements et garder un bon métabolisme.

À consommer chaque jour :

• Légumes verts à volonté (épinards, courgettes, haricots verts)
• Légumes colorés (carottes, betterave, tomates)
• Fruits frais avec peau (poire, prune, raisin)
• Céréales complètes

Bonus : Les légumes sont aussi riches en acide folique, fer, calcium et magnésium. Ils sont indispensables au bon développement du bébé.

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5. Hydratation : la clé oubliée

Ton sang s’est enrichi pour nourrir bébé. Boire de l’eau suffit souvent à prévenir les infections urinaires, la constipation, et à faciliter la circulation du sang et des nutriments vers ton bébé.

Bois au moins 1,5 à 2 L d’eau par jour.
Tu peux alterner avec :

• Infusions douces (camomille, tilleul)
• Soupes, bouillons
• Eaux minérales riches en magnésium

Évite :

• Les sodas
• Le café (pas plus d’une tasse par jour)
• Les jus sucrés et pasteurisés

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Le piège à éviter : le grignotage émotionnel

À ce stade de la grossesse, tu peux avoir :

• Plus faim
• Moins d’énergie
• Des envies incontrôlables (sucré, salé…)

Mais attention : le grignotage fréquent (surtout sucré) peut favoriser :

• La prise de poids excessive chez la maman
• Le diabète gestationnel
• Un bébé trop gros à la naissance (risque de macrosomie)

👉 Astuce : Prépare des en-cas sains à l’avance.

• Fruits secs (en petite quantité)
• Yaourt nature + fruits
• Tartine de pain complet + avocat
• Bâtonnets de carotte + houmous

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Exemples de menus équilibrés pour le 6ᵉ au 9ᵉ mois

🥣 Petit-déjeuner

• Flocons d’avoine + lait ou yaourt
• 1 banane ou 1 mangue
• 1 c. à soupe de graines (lin, chia)
• 1 tisane ou eau tiède citronnée

🍛 Déjeuner

• Riz complet ou couscous + légumes sautés
• Poisson grillé ou lentilles + œuf dur
• 1 salade verte
• 1 fruit frais (orange, papaye)

🍵 Goûter

• 1 yaourt nature
• 1 poignée d’amandes ou noix
• 1 fruit frais

🍽 Dîner

• Purée de patate douce + légumes vapeur
• Œufs brouillés ou filet de poulet
• Tisane digestive (verveine, menthe)

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Les signaux d’alerte à ne pas négliger

Surveille ton poids, mais sans obsession. Ton médecin ou ta sage-femme suit normalement :

• Ton indice de masse corporelle (IMC) en début de grossesse,
• L’évolution de ton poids (entre 9 et 14 kg selon les cas),
• Le poids estimé de ton bébé lors des échographies.

Voici quelques signes à ne pas négliger :

• Une prise de poids trop rapide (plus de 2 kg en une semaine),
• Une absence de prise de poids pendant plusieurs semaines,
• Des résultats de glycémie anormaux (diabète gestationnel),
• Des douleurs abdominales ou œdèmes (pieds très gonflés).

Dans tous les cas, ne fais jamais de régime strict pendant la grossesse sans suivi médical.

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Et si tu es en surpoids ou diabétique ?

Pas de panique. L’important est d’ajuster ton alimentation sans frustration :

• Mange à heures fixes.
• Évite les sucres rapides.
• Choisis des glucides à IG bas.
• Fractionne tes repas si nécessaire.

Ton bébé n’a pas besoin de plus de calories, mais de plus de nutriments de qualité.

Et n’oublie pas que l’activité physique douce, comme la marche ou la natation prénatale, aide à réguler ton métabolisme.

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En résumé : Que faut-il retenir ?

✅ À partir du 6ᵉ mois, ton bébé a besoin d’une alimentation riche en qualité, pas en quantité.
✅ Tu dois soutenir sa croissance, sans favoriser une prise de poids excessive.
✅ Tes priorités alimentaires doivent inclure :
→ Protéines,
→ Bons gras,
→ Fruits et légumes,
→ Fibres et glucides complexes,
→ Et hydratation régulière.
✅ Le grignotage sucré est l’ennemi n°1 d’un poids de naissance équilibré.
✅ Des petits gestes simples au quotidien font une grande différence pour ta santé et celle de ton bébé.

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Et après ?

Bien manger, c’est déjà préparer la santé future de ton bébé.
C’est aussi préparer ton post-partum (fatigue, cicatrisation, allaitement).
Ne cherche pas à tout contrôler. Sois à l’écoute de ton corps. Et si tu fais un écart… pas de culpabilité. Reprends doucement le fil de ton équilibre.

Tu ne manges pas juste pour nourrir ton bébé. Tu construis une vie.