Publié par SavaneInspire — Catégorie : Grossesse — le 17 juillet 2025

Grossesse et tâches ménagères : ce qu’il faut éviter de faire à partir du 5e mois

À partir du cinquième mois de grossesse, le ventre commence à s’arrondir davantage, le poids du bébé augmente et de nombreux changements physiologiques s’intensifient. Pour une femme enceinte, surtout une mère au foyer vivant en Afrique, il est souvent difficile de ralentir le rythme des tâches ménagères. Pourtant, certaines activités du quotidien peuvent représenter un danger pour sa santé et celle du bébé.

Les changements dans le corps au 5e mois de grossesse

Avant de parler des tâches à éviter, il est essentiel de comprendre ce qui se passe dans le corps à partir du cinquième mois :

• Le bébé prend plus de place, comprimant les organes internes, notamment le diaphragme et la vessie.
• La colonne vertébrale se cambre davantage pour supporter le poids du ventre, ce qui peut provoquer des douleurs lombaires.
• Le centre de gravité change, ce qui augmente les risques de déséquilibre et de chutes.
• La fatigue revient, surtout en fin de journée, en raison de la prise de poids et de la dépense énergétique liée à la croissance du bébé.

Ces changements rendent certaines tâches quotidiennes plus difficiles, voire risquées. Il est donc important de les adapter.

Les tâches ménagères à éviter à partir du 5e mois

1. Porter des charges lourdes

Soulever des seaux d’eau, des bassines de linge mouillé ou des sacs de provisions peut provoquer une augmentation de la pression abdominale. Cela augmente les risques de :

• Douleurs lombaires sévères
• Contractions prématurées
• Chute due à un déséquilibre

Astuce : Demandez de l’aide à votre mari, vos enfants ou une voisine pour ces tâches. Sinon, divisez les charges et portez-les petit à petit.

2. Monter sur des tabourets ou escabeaux

Changer une ampoule, ranger des objets en hauteur ou décrocher des rideaux nécessite souvent de monter sur un support. À ce stade de la grossesse, le risque de chute est trop élevé à cause du ventre qui tire vers l’avant.

À éviter formellement : toute tâche en hauteur qui vous oblige à vous étirer ou à perdre votre équilibre.

3. Faire le ménage accroupie ou à genoux pendant longtemps

Frotter les carreaux, laver le sol à la main, nettoyer sous les meubles… ces gestes sollicitent énormément le dos, les jambes et la circulation sanguine.

En Afrique, beaucoup de femmes ont l’habitude de s’accroupir ou de s’agenouiller pour certaines tâches. Mais cela peut :

• Provoquer des douleurs ligamentaires
• Gêner la circulation sanguine
• Augmenter le risque de chute en se relevant brusquement

4. Rester debout longtemps

Cuisiner pendant des heures, faire la vaisselle ou balayer toute la maison en une seule session est déconseillé. Le sang a tendance à stagner dans les jambes, provoquant :

• Jambes lourdes
• Crampes
• Varices

Conseil : Faites des pauses toutes les 20 à 30 minutes. Asseyez-vous quelques minutes avec les jambes légèrement surélevées.

5. Utiliser des produits ménagers agressifs

Certains produits comme l’eau de javel, les insecticides ou les désinfectants puissants dégagent des vapeurs toxiques. Ces substances peuvent provoquer :

• Irritations respiratoires
• Maux de tête
• Nausées ou vertiges

Préférez : des produits naturels comme le savon noir, le bicarbonate de soude ou le vinaigre blanc dilué.

6. Laver du linge à la main de façon prolongée

Dans de nombreux foyers africains, l’absence de machine à laver oblige à laver le linge à la main. Cependant, frotter pendant longtemps dans une position penchée est très fatigant.

Risques : douleurs lombaires, essoufflement, fatigue excessive.

Solution : répartissez les lessives sur plusieurs jours ou demandez de l’aide à une personne de confiance.

Tâches ménagères que vous pouvez continuer à faire (avec précaution)

Il ne s’agit pas de rester totalement inactive. Certaines tâches restent sans danger si elles sont faites avec douceur :

• Faire la cuisine (en position assise ou semi-assise)
• Faire la vaisselle (en prenant appui sur un tabouret si possible)
• Passer un balai léger sans se pencher
• Ranger les affaires à hauteur de taille

L’objectif est de bouger modérément pour favoriser la circulation sanguine et maintenir une certaine activité physique, mais sans s’épuiser.

Comment organiser ses journées sans se fatiguer ?

1. Fractionner les tâches

Ne cherchez pas à tout faire d’un coup. Par exemple :

• Lundi matin : balayer la chambre
• Mardi : cuisiner en grande quantité pour congeler
• Mercredi : ranger une armoire, etc.

2. Utiliser des outils adaptés

Utilisez un balai à long manche, une raclette, ou une chaise haute pour cuisiner. Ces petits outils réduisent les efforts physiques.

3. Demander de l’aide

Ce n’est pas un signe de faiblesse que de demander de l’aide. C’est un signe d’amour envers votre bébé. Que ce soit votre époux, un voisin ou une amie, n’hésitez pas à déléguer certaines tâches.

4. Prévoir des temps de repos

Le repos fait partie du soin que vous vous apportez. Dormir, s’allonger quelques minutes, boire de l’eau régulièrement… ces gestes simples favorisent une bonne santé pendant la grossesse.

Les signes que vous en faites trop

Voici quelques signaux qui doivent vous alerter :

• Douleurs inhabituelles dans le bas ventre ou le dos
• Saignements, même légers
• Contractions fréquentes
• Fatigue persistante malgré le repos
• Essoufflement ou vertiges

Dans tous ces cas, il est urgent de lever le pied et de consulter un professionnel de santé.

Conseils des sages-femmes africaines

De nombreuses sages-femmes dans les maternités africaines insistent sur ces points :

• La grossesse n’est pas une maladie, mais ce n’est pas une période pour forcer non plus
• Il vaut mieux être aidée aujourd’hui que hospitalisée demain
• Écoute ton corps, il sait quand ralentir

À partir du 5e mois de grossesse, il devient essentiel d’ajuster son mode de vie, même dans les tâches les plus banales du quotidien. Les efforts physiques excessifs ou mal réalisés peuvent avoir des conséquences sur votre grossesse. En prenant soin de vous, en évitant certaines tâches risquées et en acceptant de déléguer, vous contribuez activement à la bonne santé de votre bébé et à votre bien-être. N’oubliez jamais que votre rôle de mère commence dès la grossesse, et que le premier soin que vous pouvez donner à votre enfant, c’est de vous protéger.