Publié par SavaneInspire — Catégorie : Grossesse — le 22 août 2025 — mis à jour le 9 août 2025

Les meilleurs aliments énergétiques à privilégier en fin de grossesse pour combattre la fatigue

La fatigue au 8e mois de grossesse est très fréquente. Pour y faire face, miser sur une alimentation riche en nutriments essentiels et énergétiques est une stratégie simple et efficace. Voici les aliments à privilégier pour vous aider à rester plus dynamique et en meilleure forme.

1. Les aliments riches en fer

Le fer est indispensable pour prévenir l’anémie, une cause fréquente de fatigue chez la femme enceinte. Privilégiez les aliments comme les épinards, les lentilles, les pois chiches, la viande rouge maigre, et le foie. Ces sources de fer contribuent à augmenter votre énergie en améliorant le transport de l’oxygène dans le corps.

2. Les sources de vitamines B

Les vitamines du groupe B, notamment la B6 et la B12, jouent un rôle important dans la production d’énergie. Intégrez à vos repas des céréales complètes, du riz brun, des bananes, des œufs et des produits laitiers. Ces aliments aident aussi à réduire la sensation de fatigue et favorisent une bonne humeur.

3. Les protéines saines

Les protéines sont essentielles pour le développement du bébé et pour maintenir votre masse musculaire, ce qui aide à lutter contre la fatigue. Choisissez des sources de protéines maigres comme le poulet, le poisson, le tofu, les œufs, et les noix. Elles fournissent un apport durable en énergie.

4. Les fruits frais à haute teneur en sucre naturel

Les fruits comme les dattes, les mangues, les oranges et les pommes sont riches en sucres naturels et en fibres. Ils offrent un apport rapide en énergie tout en évitant les pics glycémiques qui fatiguent ensuite. Les dattes sont particulièrement recommandées pour leur richesse en minéraux et leur effet stimulant.

5. Les légumes colorés riches en antioxydants

Les légumes rouges, orange, verts foncés comme les carottes, poivrons, brocolis ou betteraves contiennent des antioxydants qui aident à combattre le stress oxydatif lié à la grossesse. Ces nutriments contribuent à maintenir votre vitalité et à protéger vos cellules.

6. L’hydratation et les boissons naturelles énergétiques

Boire régulièrement est essentiel pour éviter la fatigue liée à la déshydratation. L’eau de coco, les tisanes de gingembre ou de citron, et les jus de fruits naturels sans sucre ajouté sont d’excellentes options pour rester hydratée tout en bénéficiant d’un apport supplémentaire en minéraux.

7. Les aliments à éviter qui fatiguent

Limitez la consommation de sucres raffinés, d’aliments gras et trop salés, ainsi que les boissons caféinées en excès. Ces aliments peuvent provoquer des fluctuations rapides de la glycémie et aggraver la sensation de fatigue.

8. Conseils pratiques pour intégrer ces aliments

Pour bénéficier pleinement de ces aliments énergétiques, essayez de composer vos repas avec un bon équilibre entre protéines, légumes, fruits et céréales complètes. Fractionnez vos prises alimentaires en plusieurs petits repas et collations pour garder un niveau d’énergie stable tout au long de la journée.

Une alimentation adaptée est un allié précieux contre la fatigue au 8e mois de grossesse. En privilégiant les aliments riches en fer, vitamines, protéines et sucres naturels, vous aidez votre corps à tenir le coup jusqu’à l’arrivée de bébé. Pensez aussi à bien vous hydrater et à éviter les aliments qui peuvent aggraver la fatigue. Ces choix simples feront une grande différence dans votre énergie quotidienne.