Publié par SavaneInspire — Catégorie : Accouchement — le 24 juin 2025

Préparer ton périnée dès le 8ᵉ mois : les bons gestes pour réduire les risques de déchirure

La naissance d’un enfant est un moment de joie, mais aussi d’intense transformation physique pour la future maman. Parmi les zones les plus sollicitées pendant l’accouchement, le périnée joue un rôle central. Pourtant, beaucoup de femmes ignorent l’importance de le préparer avant l’accouchement, en particulier dès le 8ᵉ mois de grossesse. Une bonne préparation du périnée peut significativement réduire le risque de déchirure ou d’épisiotomie lors de l’accouchement.

Dans cet article, nous allons t’expliquer ce qu’est le périnée, pourquoi il est essentiel de le renforcer et l’assouplir à partir du 8ᵉ mois, et te présenter les meilleures pratiques, simples et naturelles, pour le préparer à l’accouchement.

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Qu’est-ce que le périnée et pourquoi est-il si important ?

Le périnée est un ensemble de muscles et de tissus situé entre le pubis et le coccyx. Il soutient les organes du petit bassin : la vessie, l’utérus et le rectum. Chez la femme, il est particulièrement sollicité pendant la grossesse et l’accouchement.

Lors de l’accouchement, le bébé doit traverser le périnée pour sortir du corps de la mère. Si celui-ci est trop tendu, trop faible ou peu souple, il risque de se déchirer au moment du passage du bébé. Dans certains cas, une épisiotomie (incision pratiquée par le personnel médical) est réalisée pour faciliter cette étape, mais elle n’est pas sans conséquence (douleurs, cicatrisation, gêne à long terme).

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Pourquoi commencer au 8ᵉ mois de grossesse ?

Le 8ᵉ mois correspond à une période où :

• Le bébé a pris beaucoup de poids.

• La pression sur le périnée est plus forte.

• La maman entre dans une phase de préparation active à l’accouchement.

C’est donc le moment idéal pour travailler l’élasticité et la tonicité du périnée, sans risque de provoquer un accouchement prématuré. C’est aussi une période où la femme peut prendre davantage conscience de son corps et se connecter à ses sensations.

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Les risques liés à un périnée non préparé

Voici ce qui peut arriver si le périnée n’est pas préparé avant l’accouchement :

• Déchirures naturelles (souvent imprévisibles, mais parfois profondes).

• Épisiotomie réalisée en urgence.

• Douleurs post-accouchement prolongées.

• Prolapsus (descente d’organes à long terme).

• Incontinence urinaire ou anale.

• Difficultés à retrouver une vie sexuelle épanouie après la naissance.

Ces complications ne sont pas systématiques, mais elles sont moins fréquentes chez les femmes qui ont préparé leur périnée correctement en amont.

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Comment préparer ton périnée dès le 8ᵉ mois ?

1. La conscience périnéale

Avant de faire des exercices, il faut localiser et ressentir son périnée. Tu peux t’asseoir ou t’allonger dans un endroit calme. Puis, imagine que tu retiens une envie d’uriner ou de gaz : tu sentiras un léger serrement musculaire vers le haut. C’est le début de la conscience périnéale.

En prenant quelques minutes par jour pour ressentir ces muscles, tu développes une connexion mentale qui sera très utile pendant l’accouchement, notamment pour relâcher ou contracter au bon moment.

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2. Les massages du périnée

Les massages sont sans doute l’un des gestes les plus efficaces pour assouplir le périnée. Voici comment les pratiquer dès la 34ᵉ semaine de grossesse :

Matériel :

• Huile végétale douce (amande douce, coco, calendula ou spéciale périnée).

• Mains propres et ongles courts.

Technique :

1. Installe-toi confortablement, en position semi-assise.

2. Introduis délicatement un ou deux doigts dans le vagin (2 à 3 cm de profondeur).

3. Effectue des mouvements en forme de U inversé : de gauche à droite, en appuyant doucement vers le bas et les côtés.

4. Respire profondément, sans forcer.

5. Masse pendant 5 à 10 minutes, tous les jours ou un jour sur deux.

Le massage prépare les tissus à s’étirer plus facilement au moment de l’accouchement. Il réduit les risques de déchirure de près de 50 % selon certaines études.

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3. Les exercices de Kegel

Les exercices de Kegel sont des contractions volontaires du périnée. Ils permettent de renforcer les muscles, tout en apprenant à les relâcher consciemment.

Exemple d’exercice :

• Contracte les muscles du périnée (comme pour retenir une envie).

• Garde la contraction pendant 5 secondes.

• Relâche doucement.

• Répète 10 fois, 2 à 3 fois par jour.

Tu peux les faire assis(e), debout, allongé(e), dans les transports, au travail ou devant la télé. C’est simple, discret, et très efficace.

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4. Le yoga prénatal et la respiration

Le yoga et la respiration profonde aident à détendre le bassin et à relâcher les tensions musculaires du périnée. Certaines postures sont excellentes :

• La posture du papillon (assis, les plantes de pieds jointes).

• Le squat profond (à pratiquer avec appui ou ballon).

• La posture de l’enfant (balasana) pour l’ouverture du bassin.

Apprendre à souffler pendant l’effort est aussi un outil précieux pour accompagner la sortie du bébé sans pousser violemment, ce qui protège le périnée.

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5. La méthode Epi-no ou ballon de préparation

Certaines femmes utilisent un ballon de préparation (dispositif médical de type Epi-no) pour entraîner l’ouverture du périnée. Il s’agit d’un petit ballon que l’on insère partiellement dans le vagin et que l’on gonfle progressivement pour reproduire le passage du bébé.

Attention : cette méthode demande un avis médical, car elle peut être contre-indiquée selon ton état de santé.

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Le rôle du partenaire dans la préparation

Ton partenaire peut jouer un rôle actif dans la préparation de ton périnée. Il ou elle peut :

• Participer aux massages.

• T’encourager dans tes exercices.

• Pratiquer avec toi les respirations.

• Être un soutien moral et affectif.

C’est aussi une manière de renforcer votre lien à l’approche de l’arrivée de bébé.

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Ce que disent les sages-femmes et les experts

De nombreuses sages-femmes recommandent une préparation globale du périnée : renforcement + assouplissement + relaxation. Elles insistent également sur l’importance de ne pas forcer ni de chercher la performance.

Selon elles, une femme bien préparée a :

• Moins de douleurs après l’accouchement.

• Un retour plus rapide à la vie normale.

• Une récupération du tonus plus aisée après l’accouchement.

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Que faire le jour J ?

Pendant l’accouchement, le périnée sera mis à rude épreuve. Voici quelques conseils pratiques :

• Écoute ton corps : pousse uniquement quand tu ressens le besoin.

• Pratique la respiration dirigée.

• Évite les positions qui compriment le périnée (ex : position gynécologique classique).

• Favorise des positions d’ouverture : accroupie, à quatre pattes, sur le côté.

• Fais confiance à ton équipe médicale, tout en affirmant tes choix si possible.

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Et après l’accouchement ?

Même si tout s’est bien passé, le périnée a besoin de rééducation après l’accouchement. Tu peux :

• Continuer les exercices de Kegel.

• Faire des séances de rééducation avec un professionnel (kiné ou sage-femme).

• Attendre l’accord médical avant de reprendre le sport ou les rapports sexuels.

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Préparer ton périnée dès le 8ᵉ mois de grossesse est l’un des meilleurs gestes que tu puisses faire pour vivre un accouchement plus serein, éviter les déchirures et favoriser un retour postnatal plus confortable. Cette préparation ne demande pas beaucoup de temps, mais elle peut faire toute la différence.

Entre massages, exercices, relaxation et conscience corporelle, tu disposes d’un ensemble d’outils simples, naturels et efficaces pour prendre soin de ton périnée. En l’incluant dans ta routine quotidienne, tu mets toutes les chances de ton côté pour un accouchement plus respectueux de ton corps.

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